我从上个月开始每天晨跑减肥，早上6点起床先热身5分钟，然后慢跑30分钟，配以间歇冲刺3组每组1分钟。早餐吃燕麦50克加蓝莓100克，午餐控制米饭80克多蔬菜。坚持4周后体重从72公斤降到68.5公斤，腰围少了4厘米。注意事项是别空腹跑步，跑后补水300毫升，若关节不适立即停下。我的经验是结合饮食控制，效果更明显。

我家 twins 现在4个月，奶量管理很关键。用的是多美滋致粹，1罐359元。每天记录喝奶时间和量，4个月发育指标是头控和笑出声。我用黑白对比卡每天做视觉追踪训练10分钟。辅食还没开始，但已经准备好硅胶勺套装（品牌日康，38元）。